哑铃窥伺是居家健身的首选漳州环氧地坪-漳州环氧地坪漆厂家，不仅能有用增强肌肉力量，还能普及体魄合作性。以下是10个经典的哑铃窥伺算作，相宜入门者和进阶者。

1. **哑铃深蹲**：双脚与肩同宽，双手持哑铃于肩上，缓慢下蹲至大腿与大地平行，保持背部挺直。

2. **哑铃硬拉**：双脚与肩同宽，双手执哑铃，舛错膝盖，体魄前倾，保持背部班师，谷城招聘网-谷城英才网-谷城人才网将哑铃提至腰部。

3. **哑铃卧推**：伏卧于大地， 乐途帮, 最好用的旅游问答社区双脚踩地， 爱美丽_彩妆_唇妆_眼妆_生活妆_职业妆_新娘妆_护肤_资讯双手持哑铃从胸部推出，推至手臂伸直后冉冉放下。

4. **哑铃荡舟**：单膝跪在凳子上，一手撑持，另一手持哑铃进取拉至腰部，锻真金不怕火背肌。

5. **哑铃肩推**：直立，漳州环氧地坪-漳州环氧地坪漆厂家双手持哑铃于肩部，进取推举至手臂伸直，再冉冉放下。

6. **哑铃弯举**：直立，双手持哑铃，舛错肘部将哑铃举至肩部，再缓慢放下。

7. **哑铃侧平举**：直立，双手持哑铃，向两侧抬起至肩高，保持肘部微屈。

8. **哑铃弓步蹲**：双手持哑铃，上前迈出一大步，下蹲至大腿与大地平行，换腿推敲。

9. **哑铃俯身飞鸟**：俯身，双手持哑铃，向两侧伸开至肩高，再收回。

10. **哑铃卷腹**：伏卧，双脚固定，双手持哑铃置于头部，卷起上半身，收紧腹部。

这些算作通俗易学漳州环氧地坪-漳州环氧地坪漆厂家，配合合理窥伺计较，能有用普及体能与肌肉线条。提出每周窥伺3-4次，每次礼聘6-8个算作进行轮回窥伺。